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体育中考考前准备活动的方法
作者:金翀    文章来源:成长博客    点击数:    更新时间:4/20/2011

在考试中,一排排坐在旁边等待考试的学生成了一道道美丽的风景线,这种有序的等待现象,这种运动意识,真是令人担忧!准备活动的好坏直接关系到能力发挥程度,是提高体育成绩和防止运动损伤的关键。作为教师,应当充分运用体育科学理论指导体育中考工作,重视和改进体育中考的准备活动,顺利完成中考任务,提高体育成绩。
  一、考前准备活动的生理机制作用
  在做准备活动后,体温略有升高,身体会感到微热,适度地增强体温可提高神经传导的速度,使肌肉粘滞性降低,提高血液中红细胞与氧的结合力。在进行准备活动后,体内新陈代谢提高,左心室的充盈时间与射血时间缩短,提高心脏工作效率,同时血液阻力减小、血乳酸水平下降,肌肉收缩与放松的速度加快,使机体处在良好的准备状态。因此,考前做准备活动,能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性,促进各系统器官互相进行协调活动,克服机体的生理惰性,为机体发挥更大的工作效率而做好准备。
  二、考前准备活动的种类
  1、一般性准备活动
一般性准备活动由慢跑开始,然后进行关节活动、徒手操(集体徒手操、双人徒手操练习等),这些练习后还可以进行一些静力性柔韧练习,如:背拉、压肩、压背、压腿等,特别要注意弱性部位的活动。
  2、游戏性的准备活动
  为了转移学生的注意力,缓解考前紧张的心理状态,进一步提高学生的兴奋度。可以进行游戏,在做游戏的时候,可以是对考试内容有直接关系的,也可以是放松性的游戏。
  3、专门性准备活动
  专门性准备活动是在一般性和游戏性准备活动之后进行的,与运动项目有关系,要在考试中获得最好的成绩或超水平发挥,掌握好准备活动的量与强度是十分重要的。例如:在50米考前做快速跑的练习,如果一个学生在平时的练习中第三次跑达到最好成绩,为了保存实力,考前应该练习两次快速跑就可以了,其它的项目也是一样的方法进行练习,以保证最佳的效果在考试中出现。
  4、接续性的准备活动
  在体育中考中,很多学生没有意识进行接续的准备活动,所以在后考的项目没有发挥出最好水平。由于考试项目之间有一定的间隔时间甚至有时候会间隔较长,要想在下一项目取得好的成绩,就有必要进行接续性的准备活动。如果每次都长时间的间歇,会使人体原来准备活动的效果下降。一般来说,在准备活动结束后20分钟左右,效果就会逐渐减弱,慢慢会回到原来的状态。但如果在效果消失前58分钟时进行慢跑和徒手操等接续活动,即可保持良好的技术水平状态。接续的准备活动的时间长短与内容应在多次的实践中总结,慢慢步积累。
  
  三、不同项目准备活动的方法
  150米的准备活动
  1)关节活动和徒手操。
  2)从放松慢跑开始,然后逐渐提高速度,使身体的温度升高。最好把前两种方法组合穿插在一起进行,其效果更好,尤其是多加入柔韧性的练习。
  3)反应能力练习。如:做游戏黑与白喊号追人喊数抱团等。
4
)不穿钉鞋跑23次,要求动作速度要快,幅度要大,特别注意放松。
  5)起跑后的加速练习。听枪等信号做出快速反应,检查从加速跑到最大速度的技术能否很好地发挥出来。
  6)在放松跑、慢跑和各种操后,可采用按摩等手段,以达到使紧张的肌肉放松的目的,同时注意保温和休息。短跑要求有高度的集中力,因此,这个准备活动不能过长。同时,还要注意动作的速度和幅度。
  2、立定跳的准备活动
  1)慢跑、徒手操、静力拉伸和放松跑等。
  2)进行放松性的游戏。
  3)进行原地直腿跳、收腹跳等练习。
  4)刮边跳练习。站在台阶上,前脚掌踩住边棱进行跳的练习,体会前脚掌用力、手臂前摆和收腹伸腿感觉。练习的次数不宜太多。
  5)按考试要求用12次全力立定跳练习,以体会肌肉用力的感觉。
  6)少量徒手操练习和放松慢跑,按摩与休息。
  3、实心球的准备活动
  1)充分进行徒手操和韧带拉伸练习和关节活动,特别是肩、肘关节。
  2)放松慢跑和放松跑。
  3)两人一组,增阻练习,如:徒手一拉一练;做身体反弓练习,如塔桥;游戏练习,如:推手拉手
  4)持球做拨球练习,体会手指感觉。
  5)双手提重物练习,使学生在考试中体会重量的反差感,提高自信。
  6)根据学生兴奋快慢程度,全力进行数次试投获得直接感觉。
  7)按摩和休息。
  四、准备活动的时间和强度
  准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况,强度应掌握适宜,过小达不到要求,过大又能引起机体疲劳。对于中考的三个项目而言,准备活动的时间一般应在2540分钟,考前5分钟结束准备活动。在多项目的考试中应特别注意接续性的准备活动,保持良好的技术、心理状态,但也应根据各项目的特点和学生个体差异而定。

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